odzywianie 13

Witajcie po latach, Na wstępie wspomnę, że moja przygoda z siłownią trwa od dobrych 5-6 lat z „drobnym szczegółem”. Zawsze brakowało mi konsekwencji, czyli przerwy w treningach czyt. wakacje itp. Powodowało to zawsze tracenie to czego się już dokonało. Jestem teraz na etapie powrotu po 1,5 roku przerwy. Ćwiczę od Listopada 2011, czyli zaledwie 3 [...]

Kristo idź do działu Odżywianie poczytaj sobie różne tematy typu "dieta na masę do oceny" i zobacz na czym to polega. Ale na początku powinieneś dokładnie przeczytać to: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć musisz czytać! Zmieniony przez - przemo8848 w dniu 2011-12-31 16:13:20

Witam, jestem nowa, więc proszę o wyrozumiałość:).NA początek ankieta: Wiek : 24 Waga : 53 Wzrost : 157 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 84(zgroza) Obwód bioder : 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym [...]

Witam, Zostałem poproszony o ułożenie diety dla KOBIETY waga: 59 kg wzrost: 169 cm ilość treningów: 3x w tyg trening aerobowy po 90 min., praca siedząca ilość snu 6-8 h dziennie B 99 W 273 T 55 celem diety, a raczej planu odżywiania jest poprawa samopoczucia, więcej energii, co do redukcji to tylko ewentualnie te 2-3 kg do zrzucenia. Chodzi mi [...]

Witam ponownie, zapoznałem się wstępnie z działem odżywianie i jest ciekawie. :P Obyłem że tak powiem wstęp do zdrowego odżywiania: Etap I 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 85x24=2040 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2040x1,4=2856 kcal Współczynnik aktywności: Bardzo [...]

[...] go zmieniac? Ewentualnie daj jakis inne FBW, moze byc naprzemiennie AB. Z efektami bedziesz tyle czekac i nie zgubisz tego brzucha dopoki nie bedziesz miec DIETY, ---> dzial odzywianie i jedziesz, dieta to podstawa i co najwazniejsze dobrej jakosci posilki jak i ich regularnosc ;-) pozdr Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-12-20 22:21:13 [...]

- podbijasz białko (popularne w dziale odżywianie 2/2.2 g/kg to niestety dość mało) - węglowodany głównie rano i po treningu. - na ~6 godzin przed pójściem spać przestajesz jeść węgle. Po treningu(siłowym) jesz je zawsze, niezależnie od godziny. co do kolegi ktory zalozyl temat: zdecyduj sie czy masujesz czy redukujesz. bo jezeli masa to [...]

jak mam wyliczyc TEA Wejdz do działu odżywianie tam się tego typu sprawami zajmują , a pozatym uzyj wyszukiwarki:-) tutaj trening, metodyka ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-14 13:45:21

Witam ,serdecznie wszystkich zasiadających w tym dziale. Zanim przeskoczę do ostatniego etapu czyli ułożeniu diety, proszę o ocenę ewentualne sugestie dotyczące wyliczonych kcal. Poniższe obliczenia dotyczyły mojego dotychczasowego trybu życia, czyli praca przed kompem, relax przed kompem . Jednak czas z tym skończyć i postanowiłem po 5 latach [...]

Nikt CI tutaj diety nie napiszę, co do diety to: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Dzień I Mięśnie barków Unoszenie ramion w bok 4 serie 8/10/11/12 Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie w pozycji leżącej 4 serie 6/7/8/10 Mięśnie dwugłowe ramienia Zginanie przedramion w odwróceniu 3 serie 8/10/12 Mięśnie trójgłowe ramienia Wyciskanie francuskie 4 serie 10/12/14/15 Mięśnie brzucha Skłony tułowia 5 serii po 20 powtórzeń Skrętoskłony [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 105 Obwód uda : zmierze i podam Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Nie wiem jakies tam faldy są ale zredukuje na wiosene aktualny cel masa Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

1 posilek rozwali mnie odrazu :) reszta z reszta też:-) do totalnej poprawy dzial odzywianie!!!! Zmieniony przez - giecik w dniu 2011-12-07 13:58:04

fajnie byłoby gdybys wkleił tu swoje zdjęcie - wiedzielibysmy lepiej co masz ze sobą zrobić na poczatek zapoznaj sie z tymi tematami Dla juniora http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html [...]

Witam, Od kiedy pamiętam zawsze byłem gruby i zawsze chciałem ten stan rzeczy zmienić. Różnie to bywało, najczęściej stosowałem diety głodówki, słysząc z każdej strony, że jak chce się schudnąć trzeba po prostu mniej jeść. Po kilku tygodniach męczarni głodowych i widocznym sukcesie w postaci 15kg mniej, odpuszczałem sobie, w wyniku czego po [...]

Witam serdecznie Czytam od jakiegoś czasu Wasze forum i postanowiłam również się zmobilizować. Koniec z marudzeniem, że jestem gruba i mam balon zamiast brzucha. }:-( A więc podaję wszelakie szczegóły oraz wymiary: Wiek : 28 lat Waga : 66/67 kg Wzrost : 170 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na [...]

[...] zdaniem to treningi z nim sa strasznym chaosem i mnostwo bledow, po jakichs kolejnych treningach to opisze. DIETA Moze zaczne od diety. Napisze tutaj, i wkleje tez do dzialu odzywianie z prosba o ocene/komentarz. Ze wzgledu na ceny/niedostepnosc wielu produktow w Argentynie, gdzie obecnie mieszkam, moze troche odbiegac od norm. Aktywność [...]

TEMAT:Jak uchronić się przed infekcją. Jakie substancje zawarte w suplementach diety pomogą nam ustrzec się przed przeziębieniem. Sezon jesienno-zimowy w pełni , wiele osób właśnie teraz postanawia rozpocząć swoją drogę do wymarzonej sylwetki , planując dłuższą przygodę ze sportem .Część osób stawia sobie za cel polepszenie kondycji i zrzucenie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 kg Wzrost : 188 cm Obwód klatki : 106 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 102 cm Obwód uda : 64 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 23% Aktywność w ciągu dnia : 12 h w pracy głównie w ruchu, w dzień wolny siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

Witam . Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 cm Obwód ramienia : 38cm Obwód talii : 100cm Obwód uda : 68cm Obwód łydki : 45 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, sporo Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW na rzeźbę, 3-4x w tygodniu [...]